هل ما زلت تعاني من أرداف ثقيلة أو كرش مترهل بالرغم من ممارستك للتمارين الرياضية بانتظام؟
السبب في ذلك قد يكون كامناً في الحمض النووي . ففي الآونة الأخيرة ظهرت دراسات علمية
تشير الى الدور الكبير الذي تلعبه الجينات في مستويات اللياقة البدنية . وتقول هذه الدراسات أن
تأثير الجينات على اللياقة البدنية أكبر بكثير عما كان يعتقد في السابق . ويرى العلماء أننا قد نكون
مبرمجين منذ الولادة لكي لا نستجب لأنشطة معينة .
_بالرغم من إستحالة تطويع جيناتنا كلية فان العلماء يعتقدون أن ثمة وسائل ماكرة يمكننا باتباعها
للتغلب على تأثيرها وتحقيق الفائدة المرجوة من ممارستنا لتمرينات الرياضة البدنية .
الركض وقيادة الدراجات:
إذا كنت تمارس رياضة السير السريع على جهاز الركض أو ال"teadmill"، بدون تحقيق فائدة ملموسة
فقد تكون جيناتك مبرمجة بحيث لا تستجب لتأثير تمرينات الإيروبيك .
في العام الجاري، أجريت دراسة عمد العلماء فيها لوضع 500 مادة أو برنامج خمول عبر 20 أسبوعاً
من برامج تدريبات رياضية شملت قيادة الدراجات الهوائية 3 مرات في الأسبوع .
وفي هذه الدراسة وجد البروفيسور جامي تيمونس اختصاصي التمرينات الرياضية في جامعة
لوفبورو بالمملكة المتحدة أن غالبية المتطوعين أصبحت لياقتهم البدنية أفضل وزادوا من معدلات
امتصاصهم للأوكسيجين بيد أن البعض الآخر لم يطرأ عليهم أي تحسن يذك .
كما لاحظ فريق البروفيسور تيمونس العلمي أن 20% من المشاركين لم تزد نسبة امتصاصهم
للأوكسيجين عن 5% . ومع عدم وجود فوارق في السن أو الجنس أو روتينات ممارستهم للرياضة لم
يجد العلماء سوى تفسير واحد لهذا الاختلاف وهو الجينات .
وقال البروفيسور تيمونس أن هذه النتيجة تعني أن إمضاء ساعات طويلة في العدو أو قيادة الدراجة
لن تجدي نفعا مع 20% من البشر .
ما الذي يجب القيام به:
ابتكر البروفيسور تيمونس اختبار حمض نووي يرصد 40 جيناً لها علاقة باللياقة البدنية "xrgenomics
.co .uk XRPredict+test ." ويحدد هذا الإختبار ما إذا كنت ستستجيب لتمرينات الإيروبيك أم لا .
وكبديل تعويضي، يقترح العلماء ممارسة تمرينات تسمى تمرينات HIIT وهي تقوم على ممارسة
تمرينات رياضية قوية على فترات سريعة ومتقطعة، وهذه التمرينات تشمل العدو السريع على فترات
متقطعة تستغرق الواحدة منها 30 ثانية أو قيادة الدراجة بنفس الطريقة "مرتين أو ثلاثاً في الأسبوع"
ويعتقد العلماء أن هذه التمرينات تساعد من تحرمهم جيناتهم من الاستفادة من التمرينات التقليدية
على تقليل مستويات سكر الدم وضبط سكري النمط ،2 والحفاظ على الرشاقة .
عدم القدرة على ممارسة التمرينات أكثر من 5 دقائق
لدى أي منا طاقة جهد جسمانية معينة إذا تخطاها تصبح ممارسة التمرينات الرياضية بمثابة نضال
شاق .
ويقول العلماء أن الجينات تحدد ما يصل ل50% من قوة التحمل الفطرية .
وتتأثر عوامل مثل نسبة الألياف العضلية وسعة طاقة الرئتين بالجينات، والجينات مسؤولة جزئياً عن
مدى الجهد الذي يمكنك بذله قبل أن تشعر بالتعب أو بعد المقدرة على بذل جهد أكبر .
ويتفاوت مقدار الوقت الذي يبلغ فيه الناس، حدود طاقتهم القصوى تفاوتاً كبيراً حتى حينما تكون
مستويات اللياقة الأساسية متساوية .
ومؤخراً وجدت دراسة علمية، وضع المشاركين فيها على روتين تمرينات رياضية متطابق أن البعض
منهم استمتع بالتجربة أكثر مع ازدياد التمرينات صعوبة، وفي الوقت نفسه تدهور مزاج مشاركين
آخرين مع تصاعد صعوبة التمرينات الرياضية .
ما الذي يجب القيام به:
في دراسة أخرى أجريت في جامعة أيوا طلب باحثون من متطوعين زائدي الوزن المشي لمدة 20
دقيقة بوتيرة وجدوها غير مريحة . وفي إحدى جلسات التمرينات طُلب منهم قضاء 5 من هذه
الدقائق في المشي الخفيف للحصول على راحة .
وبعد أسبوع سئلوا عن أي من التمرينات يفضلونها فأجابت أكثرية المشاركين بأنهم يفضلون المشي
الخفيف، ويعزى السبب في ذلك إلى حصول أجسادهم على وقت للتكيف، ولذلك ينصح الخبراء من
يمارسون الرياضة بالتعرف إلى حدود طاقتهم .
لا يمكنك تحويل الدهون والشحوم في أردافك
إذا كانت هيئتك العامة تتخذ شكل الكمثرى بالرغم من ممارستك للرياضة بانتظام، فقد تكون من
ضحايا التحديد الجيني .
فقد ذكرت دراسة أن شكل أو قالب الجسم يتأثر كثيراً بالجينات .
وقد اطلع علماء بريطانيون على شفرات جينية تخص أكثر من 77 ألف شخص، واكتشفوا 13 موقعاً
جينياً يمكنها التأثير على ترسيب الشحوم والدهون في الأرداف .
ويعتقد العلماء أن الجينات الموجودة في هذه الأجزاء من الجسم تتسم بتأثير أكثر فعالية وسط
النساء مقارنة بالرجال .
ما الذي يجب القيام به:
قد تكون مولوداً بنمط جسماني معين، ولكن بإتباعك لتمارين رياضة ملائمة، يمكنك تحويل شكل
الكمثرى لهيئة الساعة الرملية .
ويقترح مات روبرتس وهو مدرب شخصي لشخصيات مشهورة، إتباع نمط تدريبي تركض فيه 20 ثانية
بسرعة وتجري 40 ثانية جرياً خفيفاً بحيث يكون مجموع وقت المران 10 -15 دقيقة . ويقول روبرتس
أن هذه الطريقة تعتبر مفيدة للغاية حينما يتعلق الأمر بالقضاء على شحوم الأرداف .
وينصح روبرتس بممارسة تمرينات المقاومة أيضاً، وتشمل هذه التمرينات، تدريبات الضغط، "أو البوش
أب" .
الاحساس بصعوبة الأداء
الاحساس بصعوبة الأداء
هل تحدثك نفسك دائماً بأن الرياضة هي كالعمل الشاق؟
بداخل كل منا هاتف داخلي نفس/بيولوجي يسيطر على سلوكياتنا .بيد أن مدى إنصياعنا لهذا
الهاتف أو الصوت الذي إما يحمسنا لممارسة الرياضة أو العكس، يعتمد جزئياً على مستويات لياقتنا
البدنية وعلى البيولوجيا الخاصة بنا . ويقول العلماء: "نحن، إلى حد ما، بحاجة لهذا الصوت الداخلي
بإعتباره نقطة مراقبة تمنعنا من تدمير أجسادنا، بيد أن بعض الناس ينصاعون له بسهولة وسرعة
حينما يمنعهم من ممارسة الرياضة بإعتبارها عملاً شاقاً ومؤلماً .
ما الذي يجب القيام به:
يرى العلماء أن ممارسة الرياضة برفقة مجموعة من الناس يمكن أن تسهم في تبديد إحساسك
بعدم الراحة .
وقد وجدت دراسة أعدتها جامعة أوكسفورد أن ممارسي رياضة التجديف الذين يتدربون بمفردهم لا
يصمدون كثيراً إزاء الشعور بالتعب والألم مقارنة بمن يتدربون ضمن مجموعة .
وينصح الخبراء بالاستماع للموسيقى عند ممارسة التمرينات الرياضية .
وقد أظهرت دراسة علمية أن تصورك للجهد يقل بنسبة 10% حينما تنصت لموسيقى ملهمة
لشعورك بأنك تبذل جهداً أقل .
عدم المقدرة على التخلص من الكرش
نشرت مجلة "التغذية" تقريراً علمياً سلطت فيه الضوء على وجود علاقة محتملة بين الجينات التي
ورثتها ودرجة استواء أو بروز معدتك .
و لفترة بلغت 7 أعوام ونصف راقب الباحثون الذين أعدوا هذا التقرير نوعية الطعام التي تناولها 1754
فرنسياً .
وقال الباحثون إن النظام الغذائي كان بلا شك مؤثراً على استدارة المعدة، فتناول كثير من الدهون
المشبعة كان مصدر خطر محدد . بيد أن العلماء توصلوا الى نتيجة أخرى، فقد اكتشفوا أن امتلاك
المرء لأي واحدة من 5 سمات جينية، يضاعف أرجحية اكتساب الوزن في منطقة المعدة . وكلما
زادت هذه السمات يزداد خطر الحصول على كرش كبيرة .
ما الذي يجب القيام به:
يقول المدرب الشخصي الشهير جوش سالتزمان: "تجنب الأطعمة المصنعة مهم للغاية بالنسبة لمن
لديهم قابلية جينية للحصول على معدة مستديرة، لكنهم بحاجة أيضاً لتقليص تراكم الدهون
والشحوم في المعدة عبر إجراء تمرينات تحمل وحركات مقاومة جسمانية كاملة مثل تدريبات جلوس
القرفصاء، وتمرينات الضغط "البوش أب" .
منقـــول
